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提問: 如何改善睡眠質量？ 問題補充: 如何改善睡眠質量？睡覺總是做好多夢，睡醒后也還是不爽。頭頸不舒服，頭還是暈暈的。 医师解答: 改善睡眠的方法


　　您晚上睡得不好，那么晚上一定要按時上床，不要早睡。早上一定要按時起床，不要晚起。白天不要打盹，因為白天打盹會削減晚上睡眠的時間。


　　如果您上床后半小時仍不能入睡，不要醒著躺在床上。因為醒著躺在床上不睡，會使您把“床”和“失眠”聯系起來，構成條件反射，從而強化了您的不良睡眠習慣。您可以起床做些事情，如閱讀一本不太有趣的書，但決不可以看電視或聽音樂。您也可以在黑暗的房間里，靜靜地躺在沙發上。也許您會驚訝，怎么不知不覺中，自己已經睡
著了。


　　晚上上床以前，您要做些使自己放松的事情，如散散步、洗個澡、看看小說、聽聽柔情的音樂等，忘掉白天的緊張和煩惱，保持平靜的心情，有利于您的睡眠。


　　晚上上床以后，切莫躺在床上重溫今天的失誤，也不要計劃明天的活動。因為這樣做，會使您變得更加焦慮或興奮，不利于您的睡眠。


　　白天您應盡可能多做一些運動，尤其在早上。而在下午和傍晚，您也可以做一些適當的運動，因為運動是一種很好的睡眠“誘導劑”。


　　如果上床前，您能喝上一杯熱牛奶，會對您入睡大有裨益，因為牛奶含有高色氨酸。研究發現，人體可以把色氨酸轉變為Ｌ—色氨酸，再轉變為血清素，這是一種對睡眠極有幫助的重要物質。但是您應避免喝烈酒、濃茶、咖啡、可可等刺激的飲料。因為這些飲料會使您難以入睡。

一是：睡前喝牛奶，這個大家都知道，不過講師說只能喝一小紙杯，不要多喝。

二是：睡前熱水燙腳，促進血液循環

三是：睡前用木頭或牛角梳，梳頭發，梳到頭皮發熱

四是：這個方法挺特別——洋蔥頭切成碎末，裝在飲料瓶里，蓋上蓋，睡前聞一聞，一只洋蔥頭可用一周。

其它方法：

試試晚上睡覺時暗示自己右鼻孔呼吸入睡，右鼻孔主左腦，理性思維，相對于左鼻孔主的右腦來說，不那么多夢（右腦感性思維）一般情況都是一個

鼻孔張開一個鼻孔睡覺的，好象說半小時它自己調節一次，但是你也可以自己調節的，不信你試試鈣鎂片早，中各一片，睡覺之前補充兩每天入睡前

兩個小時，用開水泡一點桂圓干加兩顆冰糖（或里面再泡上兩顆紅棗），泡開了就可以喝了，如此反復，泡兩次喝，最后一次連著桂圓干一起喝，晚上就可以一覺睡到天亮了！


　　如果您使用上述方法以后，仍然難以入睡，就應去醫院尋求醫生的幫助。