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提問: 預防紫外線最好的辦法是什么？ 問題補充: 医师解答: 1. 降低曝曬率
在陽光及紫外線強時，如果你預計在太陽下活動超過幾分鐘，記得涂SPF30以上的防曬乳，并戴上帽子、穿長褲及長袖的衣服。皮膚科專家也建議大家，盡可能在早上10點至下午4點紫外線最強烈時，留在遠離陽光的地方。
2. 多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜中富含抗氧化物，可能不會直接的保護你去預防曬傷，但它確實可降低皮膚因曝曬而衰老的速度。在最近的研究中，分析453位不同人種的老年人飲食，然后找出飲食型態和傷害程度的相關性。研究中發現人們吃了許多橄欖油、豆子、魚、蔬菜和其它健康食品來預防并減少皮膚的傷害。但相對的人們平時吃了許多飽和脂肪、紅肉、加工肉品、含糖的軟性飲料、油酥和馬鈴薯，這些都是更容易傷害皮膚的食物。
建議：一天5~9份的非淀粉類的蔬菜和水果飲食。
3. 多吃維他命E：
日曬會使身體collagenase（膠原蛋白脢）的濃度增加，這個酵素會破壞皮膚最主要的蛋白質~collagen（膠原蛋白）。維他命E主要作用原理是 在阻止維他命C的產生；而維他命C就是促使collagenase（膠原蛋白脢）產量增加的關鍵性酵素。美國柏克萊大學的博士也發現了維他命E在保護皮膚細胞免于紫外線的傷害上所扮演的重要角色：就是維他命E可加強其它抗氧化劑對皮膚細胞的保護。
建議：每天攝取天然維他命E 400 IU。
4. 使用維他命C乳液：
局部使用含有維他命C的乳液可減少極小的皺紋并還原因UV輻射、臭氧和抽煙對皮膚的傷害。根據美國亞利桑那州醫生的研究：在受試者中選19位要求他們每天涂抹含維他命C、鋅及tyrosine（酪胺酸）的乳液連續3個月，發現這19位受試者比其它只涂一般性乳液的受試者皮膚的顏色、皺紋及粗糙度均獲得改善，改善的范圍約60﹪。
建議：每天500mg的維他命C；加上局部的使用維他命C乳液，尤其是再剛曬傷時。
5. 類胡蘿卜素
國外有幾項研究發現口服β-Carotene，可增加抵抗曬傷的能力。在美國亞利桑那大學的一項研究中，?22位受試男女吃天然的β-Carotene，劑量由30mg增加90mg，約6個月的時間；受試者的皮膚變得會逐漸的抵抗來自假設太陽光的曬傷。早期的研究發現30mg的β-Carotene和局部涂防曬乳亦可減少曬傷。
建議：每天攝取10000 IU的β-Carotene，可防止曬傷。如果須長時間在陽光下曝曬的人，則每天需攝取50000 IU的β-Carotene才足夠。
6. 蛋白質：
蛋白質主要是在建構所有的細胞和組織，所以足夠的蛋白質攝取對皮膚是有幫助的。但隨著老化的過程，皮膚中的蛋白質量有越來越少的傾向，以至于外在的皮膚表層變稀薄。此外，皮膚過度的受到UV傷害，也會加速老化的過程。因此攝取高品質的蛋白質，如：魚或是經有機飼料飼養的家禽。對于抗UV傷害引起的老化是有幫助的。
建議：每天3餐中都要攝取1份高品質的蛋白質。〈1份的大小約一個手掌大〉
提問: 預防紫外線最好的辦法是什么？ 問題補充: 医师解答: 1. 降低曝曬率
在陽光及紫外線強時，如果你預計在太陽下活動超過幾分鐘，記得涂SPF30以上的防曬乳，并戴上帽子、穿長褲及長袖的衣服。皮膚科專家也建議大家，盡可能在早上10點至下午4點紫外線最強烈時，留在遠離陽光的地方。
2. 多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜中富含抗氧化物，可能不會直接的保護你去預防曬傷，但它確實可降低皮膚因曝曬而衰老的速度。在最近的研究中，分析453位不同人種的老年人飲食，然后找出飲食型態和傷害程度的相關性。研究中發現人們吃了許多橄欖油、豆子、魚、蔬菜和其它健康食品來預防并減少皮膚的傷害。但相對的人們平時吃了許多飽和脂肪、紅肉、加工肉品、含糖的軟性飲料、油酥和馬鈴薯，這些都是更容易傷害皮膚的食物。
建議：一天5~9份的非淀粉類的蔬菜和水果飲食。
3. 多吃維他命E：
日曬會使身體collagenase（膠原蛋白脢）的濃度增加，這個酵素會破壞皮膚最主要的蛋白質~collagen（膠原蛋白）。維他命E主要作用原理是 在阻止維他命C的產生；而維他命C就是促使collagenase（膠原蛋白脢）產量增加的關鍵性酵素。美國柏克萊大學的博士也發現了維他命E在保護皮膚細胞免于紫外線的傷害上所扮演的重要角色：就是維他命E可加強其它抗氧化劑對皮膚細胞的保護。
建議：每天攝取天然維他命E 400 IU。
4. 使用維他命C乳液：
局部使用含有維他命C的乳液可減少極小的皺紋并還原因UV輻射、臭氧和抽煙對皮膚的傷害。根據美國亞利桑那州醫生的研究：在受試者中選19位要求他們每天涂抹含維他命C、鋅及tyrosine（酪胺酸）的乳液連續3個月，發現這19位受試者比其它只涂一般性乳液的受試者皮膚的顏色、皺紋及粗糙度均獲得改善，改善的范圍約60﹪。
建議：每天500mg的維他命C；加上局部的使用維他命C乳液，尤其是再剛曬傷時。
5. 類胡蘿卜素
國外有幾項研究發現口服β-Carotene，可增加抵抗曬傷的能力。在美國亞利桑那大學的一項研究中，?22位受試男女吃天然的β-Carotene，劑量由30mg增加90mg，約6個月的時間；受試者的皮膚變得會逐漸的抵抗來自假設太陽光的曬傷。早期的研究發現30mg的β-Carotene和局部涂防曬乳亦可減少曬傷。
建議：每天攝取10000 IU的β-Carotene，可防止曬傷。如果須長時間在陽光下曝曬的人，則每天需攝取50000 IU的β-Carotene才足夠。
6. 蛋白質：
蛋白質主要是在建構所有的細胞和組織，所以足夠的蛋白質攝取對皮膚是有幫助的。但隨著老化的過程，皮膚中的蛋白質量有越來越少的傾向，以至于外在的皮膚表層變稀薄。此外，皮膚過度的受到UV傷害，也會加速老化的過程。因此攝取高品質的蛋白質，如：魚或是經有機飼料飼養的家禽。對于抗UV傷害引起的老化是有幫助的。
建議：每天3餐中都要攝取1份高品質的蛋白質。〈1份的大小約一個手掌大〉
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